Mindful Self -Compassion
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) : l’auto-compassion en pleine conscience
«La douceur est invincible. » Marc Aurèle
Être là pour soi.
Le chemin commence ici.
Avec un proche en difficulté, nous savons être présents, à l’écoute, bienveillants. Mais lorsque nous traversons nous-mêmes un moment difficile… sommes-nous aussi bienveillants envers nous-mêmes ?
L’auto-compassion, c’est apprendre à se traiter avec la même bienveillance et le même soutien que l’on offrirait à un·e ami·e cher·e.
Bien souvent, nous découvrons que nous sommes plus durs avec nous-mêmes que nous ne le serions avec quelqu’un que nous aimons.
Et cela est profondément humain.
L’auto-compassion
Lorsque nous éprouvons de la compassion pour un·e ami·e en difficulté, plusieurs choses se mettent en place naturellement : nous reconnaissons sa souffrance, nous lui rappelons que la difficulté, l’échec, l’imperfection font partie de l’expérience humaine — « ne t’inquiète pas, c’est humain, cela arrive à tout le monde » — et nous répondons avec chaleur et bienveillance.
L’auto-compassion consiste simplement à faire ce même mouvement… vers soi.
L'auto-compassion : une invitation à l'action
L’auto-compassion n’est ni passive, ni complaisante.
Elle invite à une action juste pour soi : écouter ce qui est là, reconnaître ses besoins, et poser des gestes concrets de soin, de soutien, de protection ou de motivation dans le quotidien.
De nombreuses recherches montrent que l’auto-compassion est associée à un meilleur bien-être émotionnel et physique, ainsi qu’à une diminution de l’anxiété et des symptômes dépressifs.
Et si vous en faisiez l’expérience ?
Découvrez le programme Mindful Self-Compassion (MSC)
Un programme en ligne, sur 8 séances de 3h et une retraite d’une demi-journée
Aux origines ...
« En changeant la manière dont nous entrons en relation avec nos imperfections et notre souffrance, nous pouvons réellement transformer notre expérience de la vie. »
Kristin Neff
C’est précisément pour nous soutenir sur ce chemin que Kristin Neff, professeure agrégée au département de psychologie de l’éducation, Université du Texas à Austin et Christopher Germer, psychologue clinicien et enseignant en psychiatrie à la Harvard Medical School, ont créé le programme Mindful Self-Compassion (MSC).
Aujourd’hui, le programme est proposé dans le monde entier et son développement est assuré par le Center for Mindful Self-Compassion.
Le programme MSC offre un cadre sécurisant et bienveillant pour reconnaître, cultiver et renforcer ces ressources intérieures de présence, de bienveillance et de soutien envers soi-même.
Il s’appuie sur les apports des neurosciences, de la psychologie et des sagesses anciennes, et propose des pratiques concrètes et expérientielles, conçues pour être intégrées dans la vie quotidienne.
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) se déroule, en ligne, sur 8 séances de 3 heures et une retraite d’une demi-journée. Chaque rencontre propose une alternance entre :
- pratiques formelles (méditations assises ou allongées, mouvements doux),
- apports théoriques accessibles sur la compassion et le fonctionnement
des émotions, - exercices et temps de réflexion personnelle,
- temps d’échange en groupe, dans le respect du rythme et de l’expérience de chacun·e.
L’ensemble est conçu pour offrir une expérience vivante et incarnée, et soutenir une intégration progressive dans le quotidien.
Durant tout le programme, rien n’est imposé. Chacun.e est libre de participer à son rythme, dans le respect de ses limites et de ses besoins.
Le programme MSC s’adresse à toute personne souhaitant développer une relation plus bienveillante et soutenante avec elle-même. Il peut être particulièrement aidant pour les personnes :
- sujettes à une forte auto-critique ou au perfectionnisme,
- souhaitant mieux accueillir et traverser leurs émotions,
- travaillant dans les domaines de l’aide, du soin ou de l’accompagnement,
- désirant approfondir une pratique de pleine conscience
- ou simplement curieuses d’explorer l’expérience de la compassion envers soi.
Aucune expérience préalable de méditation n’est nécessaire.
CONTRE-INDICATIONS
Le programme MSC est un programme psycho-éducatif et expérientiel. Il n’est pas une thérapie, même s’il peut avoir des effets profondément soutenants. Il peut être émotionnellement mobilisant et ne pas être adapté à certains moments de la vie.
Il est déconseillé en cas de souffrance psychologique aiguë ou de trouble psychique non stabilisé. En dehors d’une phase aiguë, il peut au contraire être très soutenant, y compris en complément d’un suivi thérapeutique.
En cas de doute, je vous invite à me contacter en amont afin que nous puissions
échanger ensemble.
- Comprendre, pratiquer et intégrer l’auto-compassion en pleine conscience
dans votre quotidien - Vous soutenir et vous motiver par la bienveillance plutôt que par l’autocritique
- Accueillir les émotions difficiles avec davantage de présence et de stabilité
- Apaiser les relations difficiles, anciennes ou actuelles
- Développer la capacité à savourer la vie… et à vous apprécier
Early bird : 390 € (pour toute inscription avant le 10 mars)
Tarif plein : 420 €
Tarif solidaire : 330 €
Les tarifs comprennent : 8 séances de 3h + la demi-journée de retraite
Les tarifs ne comprennent pas : l’achat du livre « Mon cahier d’auto-compassion en pleine conscience« , qui accompagne le programme. 19.95€
Un règlement en plusieurs fois est possible. Le tarif ne doit pas être un frein à la pratique. Si la question financière est un enjeu pour vous, je vous invite à me contacter afin que nous puissions en parler ensemble. Me contacter pour en parler.
- Faire une demande de pré-inscription au programme en m’envoyant un mail.
- Participer à la prochaine réunion d’information en ligne ou demander un appel téléphonique.
- Confirmer la réservation par le versement d’un acompte pour sécuriser votre place dès que possible, puis le solde selon l’échéancier. Paiement en plusieurs fois disponible sur demande.
Prochain cycle Mindful Self-Compassion (MSC)
En ligne – via Zoom
Mardis matins, de 9h30 à 12h30 : 24 & 31 mars · 7 & 14 avril · 12, 19, 26 mai · 2 juin
Demi-journée de retraite : Samedi 23 mai, de 9h00 à 13h00
J’aurai la joie d’animer ce cycle avec Stéphane Onnée, enseignant de méditation de pleine conscience à l’Université d’Orléans, instructeur du programme MBSR et enseignant MSC en formation.
_ Une réunion d’information gratuite
Pour en savoir plus et poser toutes vos questions.
Mercredi 11 mars . 19h – 21h. En ligne via Zoom.
« Ces jours-ci, ma pratique m’apprend à accepter l’imperfection : à avoir de la compassion pour toutes les choses qui ne se sont pas déroulées comme je l’avais prévu, dans mon corps et dans ma vie ; pour la façon dont les choses continuent parfois de s’effondrer, d’échouer et de se briser.
Il s’agit moins de réparer les choses que d’apprendre à être présente pour ce qui est. »
Anne Cushman, écrivaine et enseignante de méditation
« Le programme MSC et l’auto-compassion ont marqué un véritable tournant dans ma vie.
J’ai déposé les armes — celles que je dirigeais si souvent contre moi.
Je n’essaie plus de me réparer ni de me transformer, ni de devenir une meilleure version de moi-même pour être aimée ou acceptée.
Je chemine à mes côtés, telle que je suis, quoi qu’il arrive.
Je me protège. Je me soutiens. Je m’encourage. Je prends soin de moi.
Et cela change une vie. «
Sarah Pottier
